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　　冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径ღღღ，把心ღღღ、意ღღღ、灵完全专注在原始之初之中ღღღ；最终目的在于把人引导到解脱的境界ღღღ。

　　瑜伽者通过冥想来制服心灵ღღღ，并超脱物质欲念ღღღ；感受到和原始动因直接沟通ღღღ。通过简单练习冥想ღღღ，即可帮助人们告别负面情绪ღღღ，重新掌控生活ღღღ。

　　听说乔布斯作为 “冥想行动” 的最高代言人ღღღ，最爱读的书叫做《一个瑜伽行者的自传》ღღღ。这使得这些年美国许多大学的课程里ღღღ，关于禅坐冥想的课程备受推崇ღღღ。

　　在斯坦福大学中ღღღ，就有一个冥想中心ღღღ，这里依靠着山水自然ღღღ，让身处其中的人们慢慢将情绪跟着安静下来ღღღ。

　　每个认真进行过冥想的人ღღღ，都会发现通过冥想ღღღ，身体会经历一些转变ღღღ。每个细胞都充满了更多生命的能量ღღღ，而当你的身体能量提升了ღღღ，人就会变得更喜悦ღღღ、平静和热忱ღღღ。

　　生理层面ღღღ，冥想还能降低高血压ღღღ，减低血液中的乳酸含量ღღღ，避免焦虑的发作ღღღ，缓解各种因为压力导致的疼痛ღღღ。因为它让脑电波进入Alpha波状态ღღღ，因此促进疗愈ღღღ，令心智变得清新ღღღ、细腻ღღღ、宁静ღღღ。

　　冥想是一种使身心变得纯净的方法ღღღ，它会让你变得更加年轻尊龙凯时人生就是搏平台ღღღ、健康ღღღ。通过实践和研究ღღღ，人们发现冥想可以推迟更年期的来临ღღღ，它甚至可以辅助治疗很多疾病ღღღ，比如心脏病ღღღ、癌症和一些精神疾病ღღღ。

　　越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病所起的不可忽略的作用ღღღ，因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的ღღღ，高血压ღღღ、心脏病ღღღ、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张ღღღ、压抑ღღღ、不安而使身体各系统紊乱所引起的ღღღ。

　　许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉下的放松”ღღღ，这看起来是比较矛盾的ღღღ，而这又是最能体现瑜伽本质的状态—当你的身体越放松ღღღ，你的意识和思想会越清晰ღღღ。

　　但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的最佳选择ღღღ，你可以选择其中一种你认为最自然ღღღ、最放松的方式来进入瑜伽冥想ღღღ。

　　只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多ღღღ，所以在开始学习瑜伽冥想之前ღღღ，我们建议你先做一些简单的ღღღ、伸展的瑜伽姿势ღღღ，如:三角伸展式www.尊龙凯时888ღღღ，ღღღ、树式ღღღ、简易的扭体式ღღღ、束角式ღღღ、跪立前弯式等ღღღ，这些姿势有利于冥想时放松身体ღღღ，不会因为身体僵硬而影响冥想效果ღღღ。

　　接下来你也可以做一些瑜伽呼吸练习ღღღ，如横U膜呼吸法或者单鼻子交替呼吸法ღღღ，这样可以加强你集中精神的能力ღღღ，从而让冥想达到更好的效果ღღღ。

　　最理想的地点是一个干净舒适ღღღ、不受干扰的空间ღღღ。有时可使用精油ღღღ、铜锣ღღღ、念珠等作为辅助工具尊龙凯时官网ღღღ。不过其实一天当中的任何时间ღღღ，都可以进行静心ღღღ，只要你内心更加清醒和放松ღღღ，即便在巴士上ღღღ，也可以ღღღ。

　　▲长时间的冥想前ღღღ，不妨准备一个不是太软的坐垫和一条羊绒披肩ღღღ，前者有助于背部提直仙踪林老狼网站欢迎你二百ღღღ，后者是为了避免受凉ღღღ。

　　冥想时间上来说ღღღ，如果想达到比较好的效果ღღღ，可以避免刚用餐之后的两三个小时ღღღ，或是疲倦和昏昏欲睡的时候ღღღ。

　　条件允许的话ღღღ，练习最好长期在同一个地点ღღღ、时间ღღღ。如果能够在清净的大自然或户外ღღღ，空气流通ღღღ，气氛宁静ღღღ，阳光和煦不直射尊龙凯时人生就是搏平台ღღღ，效果会更好ღღღ。

　　比如ღღღ，动怒之时可以有所察觉ღღღ，并加以控制ღღღ。因此仙踪林老狼网站欢迎你二百ღღღ，建议大家早晨冥想ღღღ，正是要用中正的ღღღ、有益的状态去面对一整天的人与事ღღღ。

　　而所有冥想的最终目的ღღღ，都是达到 “觉知”ღღღ，也就是身心合一ღღღ，即通过对身体和心灵静心观察的训练ღღღ，由此起到集中注意力ღღღ，提升敏感度的效果ღღღ，从而能产生随时随地的觉知ღღღ。所谓的 “三摩地”ღღღ，指的就是念头变少以后ღღღ，心接近静止的状态ღღღ。

　　假如你可以ღღღ，最好是盘腿坐ღღღ，散盘ღღღ、单盘或是双盘都行ღღღ。如果感觉腿盘不起来也没关系ღღღ，找一张稍微硬一些的椅子（不要坐在过于柔软的地方ღღღ，比如沙发）ღღღ，放松地坐好也是可以的ღღღ。

　　背一定要是直的ღღღ，体会中正的状态ღღღ。下巴轻微向后收ღღღ，感觉到脊椎与颈椎成为一条直线ღღღ。但如果刻意地挺直背部ღღღ，背脊变得僵硬ღღღ，也会导致在冥想时感觉到疼痛仙踪林老狼网站欢迎你二百ღღღ。

　　初学者可以找一个垫子垫在臀部的后半部分ღღღ，可以起到辅助的作用ღღღ，感觉到自己的头顶在被向上拉ღღღ，坐骨向下沉ღღღ，达到脊椎轻松的完全拉伸的状态ღღღ。

　　另外ღღღ，有一个姿势可以体会 “直” 的感受ღღღ：弯腰以臀部先接触墙壁ღღღ，再慢慢感受脊柱沿墙面卷开ღღღ，贴在墙面上ღღღ。

　　冥想时ღღღ，手的姿势（手印）也很重要尊龙凯时-人生就是博中国官网ღღღ。智慧手印（GyanMudra图一）ღღღ，此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起ღღღ，可以让人很快进入平静的状态ღღღ。

　　随着社会压力的日渐增大ღღღ，人们越来越对瑜伽的冥想课程青睐有加ღღღ，但要让学员一节课整堂坐下来ღღღ，可能很多人都会打退堂鼓ღღღ。

　　5ღღღ、止息法ღღღ：通过以上任何一种方法的习练ღღღ，久炼纯熟ღღღ，形成一种柔ღღღ、缓ღღღ、细ღღღ、长的呼吸尊龙凯时人生就是搏平台ღღღ。呼吸细若游丝ღღღ，若有若无ღღღ。称止息ღღღ。也叫胎息ღღღ。

　　8ღღღ、观心自静法ღღღ：用自己的心去观看ღღღ、体察ღღღ、分析自己的思绪杂念ღღღ，任杂念思绪流淌尊龙凯时人生就是搏平台ღღღ，不加干涉ღღღ，久则自归定静ღღღ。

　　想象自己躺在一片绿草地上ღღღ，软软的ღღღ，绵绵的ღღღ，阵阵清香扑面而来ღღღ。蓝蓝的天空没有一丝云彩ღღღ。潺潺的小溪ღღღ，从身边缓缓流过ღღღ。叫不出名的野花ღღღ，争相开放ღღღ。远处ღღღ，一只母牛带着它的崽崽在散步ღღღ。身边ღღღ，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着尊龙凯时人生就是搏平台ღღღ。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去ღღღ。树上的鸟儿在不停地歌唱ღღღ。

　　你的身体又变得很重很重ღღღ，重得就要陷进地下了ღღღ。优美ღღღ，舒缓的音乐ღღღ，犹如股股清泉流经心田ღღღ，此刻ღღღ，你的心情变得豁然开朗ღღღ，身体也得到了最大ღღღ，最好的放松ღღღ。

　　1ღღღ、想象一下ღღღ，夕阳坠入地平线ღღღ，西边天际漫天红霞ღღღ，一种博大的美悄然充溢我们的心头ღღღ，时刻提醒着我们ღღღ，一时感官的满足只是海市蜃楼ღღღ，只有纯净的目光ღღღ，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐ღღღ。

　　2ღღღ、想象一下ღღღ，烟雨中的江南水乡ღღღ，雾朦朦ღღღ，雨朦朦ღღღ。古老的拱桥下ღღღ，停着一艘船ღღღ，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳ღღღ，听着远处古寺的钟声ღღღ，进入冥想ღღღ。

　　3ღღღ、经过一番长途跋涉ღღღ，我们来到一片绿洲ღღღ，看到一片青草地ღღღ，泉水汩汩地在身边欢唱ღღღ，我们仰面躺下ღღღ，看着蓝天白云ღღღ，呼吸着芬芳的空气ღღღ，思绪渐渐平静下来ღღღ，慢慢进入冥想ღღღ。

　　4ღღღ、想象一下仙踪林老狼网站欢迎你二百ღღღ，窗外飘着鹅毛大雪ღღღ，我们在屋内围炉而坐ღღღ，炉火越烧越旺ღღღ。手捧一杯香茶ღღღ，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展ღღღ，一股奇香沁入心肺ღღღ，心绪渐渐平静下来ღღღ，慢慢进入冥想ღღღ。

　　5ღღღ、想象一下ღღღ，万里无云的晴空ღღღ，一望无际的平原ღღღ，金光四射的太阳ღღღ，你我置身其间ღღღ，忘却世间烦人的琐事ღღღ，无谓的争斗ღღღ，与自然浑然交融ღღღ，慢慢进入冥想ღღღ。

　　6ღღღ、想象一下ღღღ，一场轻盈的新雨仙踪林老狼网站欢迎你二百ღღღ，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界ღღღ，带领我们进入一个幽远奇妙的境地ღღღ，那儿山峦翠叠ღღღ，泉水涛涛ღღღ，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香ღღღ，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想ღღღ。

　　7ღღღ、想象一下ღღღ，在美丽的星空下ღღღ，当人们熟睡的时候仙踪林老狼网站欢迎你二百ღღღ，在孤独和寂静之中ღღღ，另一个神秘的世界却苏醒了过来ღღღ，流泉唱得更响亮ღღღ，山上的精灵们自由自在地来来往往ღღღ，空气中充满树木生产的声音ღღღ，而我们则慢慢进入冥想ღღღ。

　　它的质地怎么样?附近有钢笔ღღღ，纸张ღღღ，颜料吗?或者有沙堆ღღღ、黏土用来玩耍吗?走向它们ღღღ，拿起它们ღღღ，闻闻它们ღღღ。这些是你的专用工具ღღღ，或者是你的内心向导的工具ღღღ，用来对你展现自己的思想和感情……

　　同样ღღღ，开始你的脸部放松尊龙人生就是博ღღღ。ღღღ。你的前额变得平滑而放松ღღღ。你的前额变得越来越平滑而放松ღღღ，因为它正在释放紧张……

　　多年来ღღღ，国际医学以及心理学研究机构已经多次证实ღღღ，冥想可以帮助我们深度改善身心健康ღღღ、带来逆生长的神奇效果ღღღ：

　　冥想5分钟=熟睡1小时ღღღ，每日练习冥想ღღღ，可以降低死亡ღღღ、心脏病发作和中风ღღღ，显著改善记忆力ღღღ，有效治疗抑郁症尊龙凯时-人生就是博!z6comღღღ，ღღღ，50岁也能活出20岁的状态ღღღ。