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　　对于喜静的人来说◈ღ★，居家练习瑜伽是很好的锻炼方式◈ღ★。练习瑜伽可有效改善人们生理◈ღ★、心理和精神◈ღ★，达到身体尊龙凯时新版APP首页◈ღ★。◈ღ★、心灵的和谐统一◈ღ★。国家体育总局今天特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽拜日十二式◈ღ★，供大家学习exo亚运会尊龙人生就是博官网◈ღ★。

　　第一式◈ღ★，合十冥想式◈ღ★。挺身直立◈ღ★，双脚并拢exo亚运会◈ღ★，双手在胸前合掌◈ღ★。全身放松◈ღ★，调匀呼吸◈ღ★，建立集中和宁静的状态◈ღ★，为之后要做的练习做准备◈ღ★。

　　第二式◈ღ★，上行顶礼式◈ღ★。上臂上举过头顶◈ღ★，双臂分开与肩同宽尊龙凯时-人生就是博中国官网◈ღ★。◈ღ★，头和上身稍微向后仰◈ღ★，注意双臂上举时吸气◈ღ★。

　　第三式◈ღ★，下行屈体式◈ღ★。身体向前屈◈ღ★，直到手能够触摸脚面或地面尊龙人生就是博官网◈ღ★，并使前额触到小腿◈ღ★，双膝保持伸直◈ღ★。力所不及者◈ღ★，根据自身能力下屈◈ღ★。注意身体前屈时吸气exo亚运会◈ღ★，在最后位置时收缩腹部◈ღ★，最大程度地呼气◈ღ★。

　　第四式尊龙人生就是博官网尊龙凯时-人生就是博!z6com◈ღ★，后行仰首式◈ღ★。弓步下蹲后◈ღ★，将后腿尽力伸直◈ღ★，前脚保持原位瑜伽培训◈ღ★，◈ღ★。同时双手合十◈ღ★，双臂举起向后仰◈ღ★，背成弓形exo亚运会◈ღ★，向上凝视◈ღ★。

　　第五式◈ღ★，下行屈伏式◈ღ★。双腿并拢伸直◈ღ★，身体向前俯卧◈ღ★，使手臂尽量向前伸向地面◈ღ★，身体与腿的夹角为30度左右◈ღ★，力所能及者可试着用脚跟着地◈ღ★，弯曲躯干时呼气◈ღ★。此动作承接第四式尊龙人生就是博d88◈ღ★，◈ღ★，以相反方向弯曲脊柱尊龙人生就是博官网◈ღ★，可强壮背部◈ღ★。

　　第六式◈ღ★，平行前伏式◈ღ★。俯卧撑地◈ღ★，身体弓起后◈ღ★，从下至上◈ღ★、从后往前探exo亚运会◈ღ★，探至最前端仰头向上看◈ღ★，拉伸脊柱◈ღ★。

　　第八式◈ღ★，前行屈地式◈ღ★。这个动作也可称为蛇击前行式◈ღ★，俯卧撑地尊龙人生就是博官网◈ღ★，臀部翘在半空◈ღ★，身体向下伏尊龙人生就是博官网尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈ღ★，◈ღ★，以一种前倾的姿势缓慢向前爬行◈ღ★，头部抬起◈ღ★，注意脊背的弯曲拉伸◈ღ★。