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　　舒缓的动作ღ◈ღ★◈，静态的拉伸ღ◈ღ★◈，向内的探索……瑜伽是时尚和潮流的象征？年轻人的专属？并非如此ღ◈ღ★◈，具有一定年龄和阅历的人也同样适用ღ◈ღ★◈。由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》尊龙凯时ღ◈ღ★◈，每周在五星体育频道播出ღ◈ღ★◈。本期邀请老年朋友一起来尝试老年瑜伽ღ◈ღ★◈，基础比较薄弱的瑜伽小白同样适用酷盘登陆ღ◈ღ★◈。

　　摩天式有一个手臂上举的过程ღ◈ღ★◈，既能活动肩关节ღ◈ღ★◈，又能带动脊柱向上延伸ღ◈ღ★◈，促进整条脊柱的血液循环ღ◈ღ★◈，在做这个动作时ღ◈ღ★◈，需集中注意力ღ◈ღ★◈，另外ღ◈ღ★◈，摩天式依靠腿部的支撑力ღ◈ღ★◈，可以强健下肢关节ღ◈ღ★◈，包括踝关节ღ◈ღ★◈、膝关节ღ◈ღ★◈，有助于缓解疲劳ღ◈ღ★◈。

　　动作要点ღ◈ღ★◈：双脚打开与肩同宽ღ◈ღ★◈，可用毛巾作为辅助ღ◈ღ★◈，双臂上举至耳侧ღ◈ღ★◈，保持骨盆中正ღ◈ღ★◈，充分伸展腰背尊龙凯时ღ◈ღ★◈，双肩下沉ღ◈ღ★◈，头部保持于两臂之间ღ◈ღ★◈。

　　与摩天式类似ღ◈ღ★◈，幻椅式同样有一个手臂上举的过程ღ◈ღ★◈，可以缓解肩部不适ღ◈ღ★◈，矫正不良姿势尊龙凯时ღ◈ღ★◈，伸展背部ღ◈ღ★◈，扩展胸腔酷盘登陆ღ◈ღ★◈，在做这个动作时ღ◈ღ★◈，需要借助更多的腿部力量尊龙凯时ღ◈ღ★◈，从而强健踝关节ღ◈ღ★◈、腿肌ღ◈ღ★◈。

　　动作要点ღ◈ღ★◈：双臂从身体前方上举至耳侧ღ◈ღ★◈，如双手无法贴合酷盘登陆ღ◈ღ★◈，可将毛巾或伸展带抓于两手间尊龙凯时ღ◈ღ★◈，膝关节不超过脚尖ღ◈ღ★◈，使后背平直且与两臂在同一平面ღ◈ღ★◈，头在两臂之间ღ◈ღ★◈。做这个动作时ღ◈ღ★◈，避免塌腰ღ◈ღ★◈、翘臀ღ◈ღ★◈。

　　三角伸展式是拉伸身体部位最多的体式ღ◈ღ★◈，可以伸展手臂ღ◈ღ★◈、侧腰及腿部内侧后侧肌群ღ◈ღ★◈，增强膝ღ◈ღ★◈、踝关节稳定性ღ◈ღ★◈，改善不良体态ღ◈ღ★◈。

　　动作要点ღ◈ღ★◈：身体在同一平面ღ◈ღ★◈，前脚足跟与后脚足弓在一条直线上ღ◈ღ★◈，两臂呈一直线垂直于地面ღ◈ღ★◈。双臂侧平举ღ◈ღ★◈，以椅子或墙面为辅助ღ◈ღ★◈，身体向一侧倾倒ღ◈ღ★◈，在拉伸侧腰的过程中ღ◈ღ★◈，注意不要转动髋部ღ◈ღ★◈。

　　狮身人面式着重上半身的舒展ღ◈ღ★◈，缓解背部不适ღ◈ღ★◈，恢复脊柱活力ღ◈ღ★◈，加速骨盆区域的血液循环ღ◈ღ★◈。在做这个动作时ღ◈ღ★◈，大家会感受到胸腔打开的舒适感ღ◈ღ★◈，而俯卧的动作则能促进消化ღ◈ღ★◈。

　　动作要点ღ◈ღ★◈：俯卧于垫上ღ◈ღ★◈，用双臂将身体撑起ღ◈ღ★◈，肘关节呈90度ღ◈ღ★◈，胸腔上提ღ◈ღ★◈，收缩后背部肌群ღ◈ღ★◈，目视前方将胸腔充分打开ღ◈ღ★◈，当一组动作结束后ღ◈ღ★◈，手肘从两侧推开尊龙凯时ღ◈ღ★◈，额头缓缓落于手背ღ◈ღ★◈。

　　蛇伸展式是俯卧在垫面上的动作ღ◈ღ★◈，可以强化背部肌群ღ◈ღ★◈，缓解腰部不适ღ◈ღ★◈，按摩内脏ღ◈ღ★◈，起到促消化的作用ღ◈ღ★◈，除此之外ღ◈ღ★◈，该动作有助于脊柱和肩部的灵活性ღ◈ღ★◈，改善扣肩ღ◈ღ★◈、驼背等不良体态ღ◈ღ★◈。

　　动作要点ღ◈ღ★◈：肚脐以下贴地ღ◈ღ★◈，将毛巾或伸展带作为辅助工具ღ◈ღ★◈，手部虎口向外抓住工具ღ◈ღ★◈，可根据自身肩部肌肉的松紧程度来选择抓取问题酷盘登陆ღ◈ღ★◈，胸腔充分上提ღ◈ღ★◈，背部后展ღ◈ღ★◈，头部不要过分后仰ღ◈ღ★◈。

　　卧姿扭转需要俯卧于垫上ღ◈ღ★◈，提起右侧膝盖ღ◈ღ★◈，幅度可根据实际情况调整ღ◈ღ★◈，当右手撑起时ღ◈ღ★◈，将左臂穿过右侧手肘下ღ◈ღ★◈，将右手绕至身体后方ღ◈ღ★◈，带动身体扭转ღ◈ღ★◈，从而有效提高脊柱灵活性ღ◈ღ★◈，按摩腹部ღ◈ღ★◈，促进血液循环ღ◈ღ★◈，放松背部肌群ღ◈ღ★◈。

　　动作要点ღ◈ღ★◈：该动作可将枕头放于背部后侧来降低动作难度ღ◈ღ★◈。在呼吸的调节上ღ◈ღ★◈，吸气时延展脊柱酷盘登陆ღ◈ღ★◈，呼气时加深扭转尊龙凯时ღ◈ღ★◈。冥想www.尊龙凯时888ღ◈ღ★◈，国际新闻尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ◈ღ★◈，尊龙人生就是博d88官方网站ღ◈ღ★◈，尊龙凯时平台